trening do oceny

Witajcie drodzy Forumowicze Daje cykl do oceny z powodu że wracam do formy po 6 miesięcznej przerwie. I ogulnie czas wziaść się za siebie %-)%-). 1. WIEK: ? 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43/44 -klatka: 128/132 -udo: 64 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 3-4 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE [...]

Witam wszystkich serdecznie. Długo zwlekałem aby napisać coś o sobie. W końcu wziąłem się porządnie za treningi no i efekty chciałbym przedstawić wam do oceny. Waga: 68 kg ( walczę o 70 kg ) Wzrost: 169 Wiek: 20 lat Staż: konkretne pół roku, wcześniej jakieś 1,5 - 2 lata bez jakiegokolwiek planu i rozwagi. Czasu na regenerację mam nie wiele, bo [...]

[...] układania diety,ale dalej nie wiem,jaką powinienem mieć.oczywiście ułożę ją sam,a potem dam do oceny,ale nie o to chodzi-mianowicie teraz zdecydowanie jestem nastawiony na trening siłowy,więc teoretycznie powinienem jeść o 400-600kcal więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie,tak?z drugiej strony mam trochę odstający brzuch,co sugeruje lekkie [...]

A wiec pomoagam kumplowi zrobic wycinke na wakacje. Plan juz ulozylismy + aeroby wiec wkoncu moglkem sie zabrac za tworzenie diety dla niego.Chce zaznaczyc ze od 2 lat to jest jego 1 dieta i neiwiem jak zareaguje . Suplementow tez nigdy zadnych nie bral. Moze jest jakis niezbedny suplement podczas diety na rzezbe zeby nie stracic miesni podczas [...]

[...] fatu poleciało też trochę mięśni jedną z przyczyn pewnie też było to że wstawałem o 6:00 jechałem do pracy i dopiero 1wszy posiłek miałem o 9:30 potem 12:00 następny przed treningowy 15:20 po treningowy tylko gain bolic i o 20 ostatni posiłek a zasypiałem o 22 - 23 .Czyli ogromna przerwa w posiłkach. A teraz moja nowa dieta do oceny 5:50 [...]

[...] młode gotowane 250 g Surówka 200 g Pierś z kurczaka podsmażana na oleju 150 g Lub schab z piersi kurcząt 150g Kefir do popitki szklaneczka TRENING (wiosła) Banan po treningu 4 posiłek ok 18.30 Ryż biały 100 g Jabłko 1 sztuk Jogurt jogobella 250 ml Cynamon 5 g 5 posiłek ok 21.00 Ok. 180 g twarogu chudego 2 kromki chleba pszennego do [...]

[...] zamierzam przekonać go do aerobów (szybki marsz na bieżni), czasem cwiczenia w formie crossfitu. B: 275 g/ T 121g/ W 205 g - Ja 160 cm, 60 kg, siłownia 3-5 x tydz, u mnie trening wygląda tak: 10 minut rozgrzewki (najczesciej bieżnia), cwiczenia siłowe/ modelujące (na bazie treningu funkcjonalnego- kettle, bosu, trx, piłki etc), elementy [...]

[...] Waga 80 Wzrost 180 Staż 3 lata Witam, od kiedy pamiętam trenuję splitem 4 dniowym jednak od października zaczynam studiować, dlatego zakładam, że będę mieć mniej czasu na trening. Postanowiłem spróbować 3 dniowego FBW. Tutaj mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Nogi -Przysiady Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę Plecy [...]

[...] co do oceny dwoch srodkow, epi- slaby przyrost, podwyzsza mocno cisnienie, dlugo sie wkreca, liblido troche spadlo meta-bd dobre liblido, swietny przyrost masy/sily, zadnych skutków ubocznych, na pierwszych treningach zbyt duza pompa ale przeszla po 1 tyg. moze na drugi cykl metka 30mg ed ? Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-09-27 21:24:40

[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 88) + (6.25 * 182) - (4.92 * 23) + 5 BMR = 1908.46 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((70 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 2 * 5 + (5))) / 7 TEA = 328.56 TEF [...]

Witam Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :) wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł [...]

[...] czyli refluks żołądkowo-przełykowy. Mam odżywkę/chyba gainer/ (która dostałem za darmo, żeby nie było :P) Herbalife Formuła 1 Koktajl który pity około półtorej godziny przed treningiem nie daje objaw refluksu (tzn. nie "odbija się"), a jeśli odczekam nawet 2h od normalnego posiłku kiedy np. biegam to niestety czuje objawy... Czy moglibyście [...]

[...] planuję pograć w plażówkę. Więc do sedna, jako, że przez kilka lat regularnie trenowałem sport, a siłownia nie jest mi obca, wpadło mi do głowy, aby przez pierwsze 10 treningów robić coś w stylu fbw, a po tym przygotowaniu, zacząć plan, aby nabrać masy, siły i żeby te 10kg przytyć. Znalazłem jeden plan i mianowicie, czy ten przez te 10 [...]

Dodaję swoją dietę na reduckję do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 [...]

Witam, obliczyłem zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych. Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW w pn, śr,pt), trening areobowy(bieganie 45 min, wt, czw, so,) 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + EPOC(3 x (4% z [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : blisko 63 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na [...]

Witam ! Mam plan do oceny. Plan dla Fightera pod dynamikę, z priorytetem na klatke. Trening A: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Trening B: Wykroki ze sztangą 3s Power Clean 3s Wyciskanie [...]

Witam Chce dać wam do oceny mój plan trening który robie już jakiś 3 miesiące. Chce zeby ocenił go ktoś kto ma jakieś pojęcie. Trening stosuje z dokładanym cięzarem ,i powtórzeń zaczynających od 12 i kończąć na 8. Poniedziałęk Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie na skosie głową w dół 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie francuskie 3s [...]

[...] tym same orzechy to 30g może tak być? 2. Śniadanie II - tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g - surówka warzywna W 101,1 g ; B 21 g; T 13g 3. Przed treningowe (1h przed treningiem) - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 250g -owoc W 191,25 g ; B 32,25 g; T 15g Trening 4. Po treningowe I (zaraz po przyjściu mam 10 min na [...]

[...] ćwiczenia na maszynach, ćwiczeniami na wolnych ciężarach i tym samym rezygnując z A/B/A? - Czy na początku zrezygnować całkowicie z A/B/A, skupić się na wykonywaniu co trening tych samych ćwiczeń na wolnych ciężarach, a zaś jak się mięśnie przyzwyczają to wejść w A/B, w celu urozmaicenia? - Czy pomimo zakazu instruktora robić MC, ale [...]